Partie 4 — Passer à l'action
Sport et nutrition : les bases pour progresser
la voix de Romain
La leçon
La leçon
Pas besoin d'être athlète de haut niveau pour que la nutrition sportive te concerne.
Les protéines soutiennent la récupération et la construction musculaire, les glucides sont le carburant principal de l'effort (surtout pour les séances intenses), et l'hydratation influence directement la performance.
Manger un peu de protéines et de glucides dans les heures suivant un effort favorise la récupération — pas besoin de shaker chronométré à la seconde près, la fenêtre est plus large qu'on ne le pense souvent.
La « fenêtre anabolique » de 30 minutes post-training, longtemps présentée comme cruciale, est en réalité beaucoup plus flexible que le mythe ne le laisse penser.
Les exercices
Les exercices
1.Les protéines sont importantes pour la récupération musculaire.
Vrai ou faux ?
2.Il faut absolument manger dans les 30 minutes après le sport sinon les efforts sont perdus.
Vrai ou faux ?
3.L'hydratation influence la performance sportive.
Vrai ou faux ?
La récré
La récré
Les premiers shakers de protéines visaient les bodybuilders des années 70-80 — aujourd'hui, le marché s'adresse à quasiment tout le monde, du coureur du dimanche au yogi : preuve d'un marketing devenu bien plus large que le besoin réel.