Partie 6 — Mise en pratique complète
Mon carnet de bord
observer, pas se noter
La leçon
La leçon
Ce chapitre est un espace pratique, pas une nouvelle leçon théorique : sur 2 à 3 semaines, note chaque jour un repère simple (comment tu te sens, ta faim/satiété, ton sommeil, ton énergie) plutôt qu'un comptage strict de calories.
L'objectif est d'observer tes propres schémas, pas de te noter ou de te juger.
Format du carnet, jour par jour : sommeil (heures + qualité ressentie) ; niveau d'énergie du jour (1 à 5) ; un repas dont tu es content(e) ; une observation libre, sans jugement.
Il n'y a pas de « bonne » ou « mauvaise » journée dans ce carnet — juste des observations qui t'aident à mieux te connaître.
Les exercices
Les exercices
1.Aujourd'hui : combien d'heures as-tu dormi, et quel est ton niveau d'énergie (1 à 5) ?
Réponse libre à rédiger.
2.Note un repas dont tu es content(e) aujourd'hui, et une observation libre.
Réponse libre à rédiger.
La récré
La récré
Tenir un carnet d'observation, même imparfait, est une des méthodes les plus anciennes et les plus efficaces pour repérer ses propres schémas — bien avant les applications de tracking.