Les outils
Deux calculateurs, zéro jugement
Des repères chiffrés pour mieux comprendre les chapitres du cahier : une estimation de tes besoins caloriques et un calcul d'IMC, avec ce que ces chiffres disent… et ce qu'ils ne disent pas.
Outil 1
Estimer ses besoins caloriques
Formule de Mifflin-St Jeor, l'une des plus utilisées pour estimer la dépense énergétique.
Besoins caloriques de maintien estimés
≈ 2 250 kcal / jour
Métabolisme de base estimé : ≈ 1 452 kcal/jour.
C'est une estimation basée sur une formule reconnue, pas une vérité absolue — les besoins réels varient selon de nombreux facteurs individuels.
Pour un objectif de perte de poids, un déficit modéré et progressif est généralement recommandé — l'idéal est d'en discuter avec un professionnel de santé pour un accompagnement personnalisé.
Outil 2
Calculer son IMC
Indice de masse corporelle = poids (kg) ÷ taille (m)².
Ton IMC
24,2
Corpulence normale
Seuils de référence de l'Organisation mondiale de la santé : moins de 18,5 / 18,5 à 24,9 / 25 à 29,9 / 30 et plus.
Ces outils donnent des repères généraux et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé (médecin, diététicien-nutritionniste) pour un suivi personnalisé.