Livre 4 — Passer à l'action
Boisson isotonique : maison, du commerce, ou l'eau suffit-elle ?
Un rayon entier de boissons de l'effort existe — mais en as-tu vraiment besoin pour ta pratique sportive ?
Ce qu'apporte une boisson isotonique
Une boisson isotonique combine eau, glucides et électrolytes dans des proportions qui facilitent l'absorption pendant l'effort — utile pour maintenir l'énergie et compenser les pertes en minéraux.
Pour qui c'est vraiment utile
Elle a un intérêt réel pour les efforts longs et intenses (plus d'une heure, particulièrement par forte chaleur) — pour une activité modérée de moins d'une heure, l'eau seule suffit généralement largement.
La version maison, simple et économique
Pour un effort long, une boisson maison simple (500 ml d'eau, une pincée de sel, un peu de jus de fruit ou de miel) reproduit l'essentiel de l'effet d'une boisson isotonique du commerce, pour une fraction du prix.
Les boissons du commerce, souvent plus sucrées que nécessaire
De nombreuses boissons isotoniques vendues en grande surface sont formulées davantage pour le goût que pour l'efficacité sportive réelle.
Ce qu'on peut retenir
Pour la plupart des activités sportives de loisir, l'eau reste largement suffisante — la boisson isotonique devient intéressante uniquement au-delà d'une heure d'effort intense, surtout par forte chaleur.