Partie 4 — Passer à l'action
Meal prep et organisation
pas besoin de 8 tupperwares identiques
La leçon
La leçon
Le meal prep (préparer à l'avance) n'est pas réservé aux influenceurs fitness.
Le principe de base : cuisiner en quantité plus importante certains éléments de base (céréales, légumineuses, légumes rôtis, protéines) que tu recombines différemment sur la semaine, plutôt que de tout cuisiner à zéro chaque soir. Ça réduit le temps de cuisine quotidien et diminue la tentation de la solution facile en fin de journée fatiguée.
Pas besoin de préparer 5 repas identiques : prépare des « briques » de base (riz, poulet, légumes) que tu recombines chaque jour — plus flexible et moins lassant.
Les exercices
Les exercices
Bloc A
Vrai ou faux — le batch cooking démystifié
1.Le meal prep signifie forcément manger le même plat toute la semaine.
Vrai ou faux ?
2.Préparer des bases réutilisables fait gagner du temps sur la semaine.
Vrai ou faux ?
3.Le meal prep réduit le risque de craquer pour une solution facile en semaine.
Vrai ou faux ?
4.Le batch cooking est un concept totalement nouveau, jamais pratiqué avant les réseaux sociaux.
Vrai ou faux ?
5.Préparer 5 tupperwares identiques est la seule façon de faire du meal prep.
Vrai ou faux ?
6.Recombiner différemment des bases préparées à l'avance réduit la lassitude alimentaire.
Vrai ou faux ?
Bloc B
QCM — organiser sa semaine
7.Quel est le principe de base du meal prep efficace ?
- • Cuisiner un seul plat identique pour toute la semaine
- • Préparer des bases à recombiner
- • Ne jamais cuisiner à l'avance
8.Le batch cooking était déjà pratiqué :
- • Uniquement depuis les réseaux sociaux
- • Par les générations précédentes, avant la mode Instagram
- • Uniquement dans la restauration professionnelle
9.Un avantage clé du meal prep en semaine est de :
- • Réduire la tentation de solutions faciles ultra-transformées
- • Toujours manger exactement la même chose
- • Économiser sur l'électricité uniquement
10.Pour éviter la lassitude en meal prep, il est conseillé de :
- • Préparer 5 plats identiques
- • Varier les assaisonnements et combinaisons des bases préparées
- • Ne préparer qu'un seul ingrédient
Bloc C
Association — chaque base son rôle
11.Associe chaque élément à son rôle — a) apporte la variété de goût sur la semaine, b) base glucidique réutilisable, c) complément nutritionnel réutilisable.
- • Céréales/légumineuses-b, Légumes rôtis-c, Assaisonnements-a
- • Céréales/légumineuses-a, Légumes rôtis-b, Assaisonnements-c
- • Céréales/légumineuses-c, Légumes rôtis-a, Assaisonnements-b
Bloc D
Texte à trous — le principe en une phrase
12.Complète (dans l'ordre, séparés par des virgules) : « Le principe du meal prep n'est pas de cuisiner 5 fois le même plat, mais de préparer des ______ (céréales, protéines, légumes) que tu ______ différemment sur la semaine. »
Réponse libre à rédiger.
Bloc E
Calcul — le temps vraiment gagné
13.Cuisiner chaque soir prend en moyenne 35 minutes. Avec le meal prep, la préparation quotidienne descend à 10 minutes. Combien de minutes économise-t-on par semaine (5 jours ouvrés) ?
Réponse libre à rédiger.
14.Une session de meal prep dominicale dure 90 minutes et couvre 5 jours. Quel est le temps moyen « investi » par jour grâce à cette session ?
Réponse libre à rédiger.
Bloc F
Mise en situation — à toi de rédiger
15.Karim a essayé le meal prep une fois en préparant 5 tupperwares identiques, et s'est vite lassé. Que pourrait-il changer selon ce chapitre ?
Réponse libre à rédiger.
16.Léa rentre épuisée du travail et finit souvent par commander un plat à emporter. Comment le meal prep pourrait-il l'aider ?
Réponse libre à rédiger.
17.Un ami de Tom pense que le meal prep est une mode récente inventée par les réseaux sociaux. Comment nuancer cette idée ?
Réponse libre à rédiger.
18.Explique en une phrase pourquoi préparer des « bases » plutôt que des « plats complets identiques » est une meilleure stratégie.
Réponse libre à rédiger.
La récré
La récré
Le « batch cooking » est en réalité une pratique ancestrale, bien avant d'être un hashtag Instagram — nos grands-parents cuisinaient déjà en grande quantité pour la semaine.
Ce qu'il faut retenir
Le meal prep efficace repose sur des bases réutilisables (céréales, protéines, légumes) recombinées différemment chaque jour — pas sur 5 plats identiques qui lassent vite. Ça réduit le temps de cuisine quotidien et la tentation des solutions faciles ultra-transformées.