Partie 6 — Mise en pratique complète
Études de cas fil rouge
Sophie et Marc passent sur le grill
La leçon
La leçon
Pour mettre en pratique tout ce qu'on a vu, voici deux profils fictifs à analyser avec ce que tu as appris dans les chapitres précédents.
Sophie saute souvent le petit-déjeuner, déjeune rapidement au travail avec des plats préparés, et grignote beaucoup en soirée devant la télé après une journée stressante. Elle dort en moyenne 5-6 h par nuit.
Marc s'entraîne intensément 5 fois par semaine mais stagne. Il saute des repas en journée pour « compenser » un repas copieux la veille, et boit très peu d'eau pendant ses entraînements.
Léa travaille en horaires décalés, dort mal, grignote beaucoup le soir en rentrant tard, et culpabilise après coup.
Karim a un petit budget, achète souvent en promotion des produits ultra-transformés « moins chers », et jette régulièrement des légumes frais achetés sur un coup de tête sans les utiliser à temps.
Nadia a deux enfants qui refusent systématiquement les légumes, et les repas familiaux tournent souvent au conflit à ce sujet.
Pour chaque cas, cherche des leviers simples et tenables — pas un plan parfait sur le papier que personne ne suivrait deux semaines.
Les exercices
Les exercices
1.Sophie : quel levier travaillerais-tu en priorité ? (un mot)
Réponse libre à rédiger.
2.Marc : quel levier travaillerais-tu en priorité ? (un mot)
Réponse libre à rédiger.
3.Léa : identifie 3 leviers d'amélioration en t'appuyant sur les chapitres précédents.
Réponse libre à rédiger.
4.Karim : identifie 3 leviers d'amélioration pour lui.
Réponse libre à rédiger.
5.La famille de Nadia : identifie 3 leviers d'amélioration.
Réponse libre à rédiger.
6.Et toi ? Décris ta situation actuelle en quelques lignes, puis identifie 2 ou 3 leviers que tu pourrais activer en piochant dans les chapitres du cahier.
Réponse libre à rédiger.
La récré
La récré
Dans la vraie vie, les blocages viennent rarement d'un détail nutritionnel pointu : le plus souvent, c'est le sommeil, l'organisation ou le rapport émotionnel à la nourriture qui font la différence.